Czyli, jak korzystać z ,,Osobistego Pogodnika Duchowego”
Feliks radzi:

,,Pogodnik Duchowy” pomoże Ci:

. Rozpoznawać emocje.
. Nazywać je.
. Zrozumieć, co dzieje się w środku.
. Wracać do równowagi.

Możesz z niego korzystać rano, po szkole, przed snem, albo wtedy, gdy pojawią się trudne emocje

Krok 1-zatrzymaj się

Siadasz spokojnie i patrzysz na ,,Pogodnik Duchowy”
Rodzic lub opiekun może powiedzieć:

,,Sprawdźmy, jaka pogoda dziś panuje w twoim sercu”
Bierzesz spokojny oddech.

Krok 2-Wybierz symbol emocji

Patrzysz na symbole i wybierasz ten, który najbardziej pasuje do Twoich uczuć.

. Fala-lęk
. Chmurka z deszczem-smutek
. Tornado-złość
. Burza-zawiść
. Fioletowa chmurka-zazdrość
. Słońce za chmurką -wstyd
. Tęcza-spokój, miłość, szczęście
. Słońce-radość

Krok 3 -nazwij emocję

To bardzo ważny moment, ponieważ emocja nazwana staje się łatwiejsza do uspokojenia.

Krok 4-Powiedz,co się wydarzyło

Opowiadasz krótko:

. co się stało
. kiedy pojawiła się emocja
. co poczułeś w ciele

Przykłady:

,,Brat zabrał mi ulubioną zabawkę”
,,Bałam się odpowiedzi przy tablicy”
,,Koleżanka nie chciała się ze mną bawić”

Krok 5 -Regulacja emocji.

Teraz wybierasz sposób uspokojenia się.

Gdy pojawia się złość,

• robisz 5 głębokich oddechów(wdychasz przez nos licząc do 4,wydychasz przez usta licząc do 6)
• liczysz spokojnie do 10
• ściskasz mocno poduszkę
• rysujesz swoją złość
• tupiesz nogami, a potem siadasz spokojnie i oddychasz

Gdy pojawia się smutek,

• przytulasz ulubiona maskotkę
• rozmawiasz z kimś bliskim
• słuchasz spokojnej muzyki
• wychodzisz na spacer
• rysujesz swoje uczucia
• czytasz swoja ulubiona bajkę lub książkę

Gdy pojawia się lęk,

• oddychasz powoli
• mówisz ,, Jestem bezpieczna”
• przytulasz rodzica
• wyobrażasz sobie tęczę ,zaczarowany ogród lub park

Gdy pojawia się zazdrość,

• powiedz na głos, czego Ci brakuje
• przypomnij sobie swoje mocne strony(skarby)
• robisz listę swoich ,,skarbów mocy”( co potrafię, co lubię, co już mam)

Gdy pojawia się wstyd,

• możesz powiedzieć o tym komuś bliskiemu
• powiedzieć na głos ,,Każdy popełnia błędy, więc nie jestem w tym sam”
• przypominasz sobie sprawę najważniejszą, że nadal jesteś kochany i ważny

Krok 6 -powrót do tęczy.

Teraz sprawdzasz, czy emocje są już spokojniejsze. Nie chodzi o to, aby zawsze być wesołym, ale o to, żeby :

. rozumieć samego siebie

. potrafić wrócić do spokoju(równowagi),czyli naszej Tęczy

Tęcza bowiem ,moja Przyjaciółko, mój Przyjacielu oznacza:

. równowagę
. spokój serca
. bezpieczeństwo
. akceptacje emocji

Podam Ci teraz przykłady, żeby lepiej zobrazować to, o czym mówię.

Sytuacja 1
Zosia przyszła smutna ze szkoły, ponieważ koleżanki nie chciały się z nią bawić na przerwie.

1. Mama pokazuje jej ,,Pogodnik Duchowy”

• ,,jaka jest dziś pogoda w twoim sercu”-pyta
  2. Zosia wybiera symbol. Wskazuje chmurkę z deszczem.
     ,,Jest mi smutno” -mówi

1. Nazywa emocję po imieniu.
   Opowiada mamie sytuację. ,,Chciały się bawić same beze mnie”

4.Mama odpowiada-widzę ,że czujesz smutek.
5.Zosia czuje się zauważona i ważna.

6.Regulacja emocji

Mama proponuje:

• przytulenie
• spokojny oddech
• narysowanie smutku
  Zosia po chwili mówi,, Już mi trochę lżej”

1. Powrót do tęczy.

Mama pyta-,,Czy pojawia się już trochę tęczy?”

Zosia uśmiecha się,, Tak troszeczkę…odpowiada”

Sytuacja 2

Antek bardzo się zezłościł, bo przegrał mecz w piłkę.

1. Antek zatrzymuje się. Tato pokazuje mu ,,Pogodnik Duchowy”
2. Wybiera symbol. Antek wybiera tornado., ,Jestem mega zły”
3. Nazywa emocję. ,,To jest złość-każdy czasem ją czuje”
4. Opowiada ,co się stało.
   Przeze mnie drużyna przegrała. Nie trenowałem ,jak powinienem.
5. Tato poleca Antkowi zrobić :

• 10 oddechów
• napiąć i rozluźnić ręce
• chwilę poskakać
• napić się wody

Po kilku minutach Antek mówi-,,Nie jestem już ,jak tornado”

Powrót do tęczy.

Tata pyta ,,Co możesz powiedzieć sobie teraz?”

Antek odpowiada-,, Następnym razem nie zrezygnuję, ale spróbuję jeszcze raz”.

Pojawia się tęcza, spokój i nadzieja.

Jak myślisz, dlaczego ,,Pogodnik Duchowy” pomaga dzieciom?

Oto kilka odpowiedzi, które podały mi dzieci:

. pomaga mówić o uczuciach i się ich nie bać
. pomaga wyciszać ciało
. wspiera budowanie poczucia bezpieczeństwa
. rozwija empatię(wrażliwość na uczucia innych osób)

Poza tym dzieci uczą się, że:

. ułatwia zrozumieć, co się z nami (dzieje(samoświadomość). każda emocja jest ważna

. każda jest po coś, mówi coś o nas( co lubimy, a co nam przeszkadza)

. pokazuje, że emocje nie są na zawsze. Przychodzą i odchodzą, jak pogoda.

Twój Feliks-Jamnik od emocji

                                        ©2026Feliks-jamnik od emocji
                                       Autor:Magda S. Manufaktura Słowa